Sekayu, infosekayu- Kamu hobi nongkrong? Kadang suka kepikir
nggak sih berapa banyak gula di minuman atau makanan yang tersaji untuk
kita di sebuah cafe tersebut? Mungkin sebagian besar kita hanya akan
merasakan enak atau tidaknya, sedangkan berapa banyak gula yang
digunakan kita tidak terpikir. Tentunya berlebihan porsi gula bisa
membuat berat badan naik dan resiko lainnya, tentu anda tidak ingin kan?
So, sebagai masyarakat jaman sekarang yang hobi nongkrong musti
pinter-pinter nih... Kebiasaan yang baik membawa hasil yang baik kan Yuk mari simak cara-cara berikut..
Dalam sebuah riset yang dilakukan di Inggris, sebanyak 98 persen
minuman dari toko kopi dan kedai kopi cepat saji memiliki kadar gula
yang berlebih dalam porsi minuman mereka.
Temuan tersebut menjadikan Inggris
memiliki peringkat tertinggi dalam obesitas di Eropa, menurut Graham
MacGregor, ketua kelompok Action on Sugar. Namun ternyata ada beberapa cara untuk tetap memiliki tubuh proporsional walau sering nongkrong di kafe.
1. Pilih telur dan keju
Ketimbang memilih donat dengan siraman
gula, lebih baik pilih sandwich isi telur dan keju. Sandwich jenis ini
memiliki jumlah kalori di bawah 400. Selain itu, protein yang terkandung
di dalamnya membantu mengendalikan nafsu makan.
2. Teh
Sebuah penelitian di Washington
menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari lima cangkir kopi di kafe dapat
meningkatkan dua kali lipat lemak yang ada di perut. Namun teh hijau
ternyata memiliki dampak yang berkebalikan. Jadi, ada baiknya mulai
memilih teh sebelum Anda mengonsumsi terlalu banyak kopi.
3. Diseduh dingin
Kopi dingin memang cenderung kurang
nikmat karena hilangnya rasa serta polifenol yang baik bagi kesehatan.
Namun bila kopi diseduh dingin, maka rasa pahitnya akan berkurang dan
membuat Anda mengerem konsumsi gula dibandingkan saat diseduh panas.
4. Jauhi muffin
Muffin adalah salah satu menu kue yang
kerap ditawarkan saat Anda nongkrong di kafe, namun makanan ini memiliki
440 kalori yang hampir seperempatnya berasal dari lemak dan gula.
Dengan mengonsumsinya, selain belum tentu membuat kenyang, malah
meningkatkan konsumsi kalori harian.
5. Pisahkan krim keju
Selain muffin, bagel dengan krim keju
juga menjadi menu yang sering ditawarkan oleh pihak kafe. Rasanya yang
lezat ternyata memiliki 500 kalori dan 20 gram lemak. Bila tetap ingin
mengonsumsi bagel, baiknya minta krim keju dipisah atau lebih baik lagi
bila tak usah menggunakan krim keju.
6. Campur dengan susu
Beberapa mungkin sudah mengetahui bahwa
krim banyak mengandung lemak yang dapat membuat bobot Anda melambung
tinggi. Bukan cuma krim, kadang segala yang berasal dari lemak hewani
pun bisa jadi sumber lemak.
Namun European Journal of Nutrition
baru-baru ini merilis sebuah analisis dari 16 penelitian yang
berkesimpulan mengonsumsi susu penuh lemak sebenarnya dapat mengurangi
bobot tubuh. Tapi, pihak USDA dan banyak ahli kesehatan masih
merekomendasikan menggunakan susu rendah lemak.
Meski masih perlu penelitian lebih
lanjut, mengonsumsi lemak dari sumber yang sehat seperti susu masih
diperlukan, mengingat beberapa nutrisi penting dapat diserap dengan baik
melalui lemak. (red/NL).
Post A Comment: